É MELHOR SE EXERCITAR ANTES OU DEPOIS DO CAFÉ DA MANHÃ?

Para o especialista, um atleta de
alto rendimento pode se beneficiar de um treino em jejum. No entanto, para uma pessoa normal, fazer
um treinamento em jejum com o objetivo de reduzir o peso é um conceito
contraditório. “A metodologia mais eficiente para diminuir os níveis de
gordura do corpo é uma boa alimentação e,
depois, um treino com intervalos de alta intensidade.”, afirma.
Alimentação de qualidade
Segundo Escaño, levando em consideração uma pessoa que
pratica atividade física regularmente,
de uma a três vezes por semana, e com um índice de massa corporal considerado normal, uma alimentação de qualidade antes do
exercício é essencial para um
bom rendimento.
“Não há sentido em se submeter a uma situação de stress
partindo de uma base já degradada, uma vez que o indivíduo passou por um longo
período de jejumdurante as oito
horas de sono. Quando ele se levanta, precisa ingerir algo para que o
organismo possa funcionar corretamente e fazer o trabalho muscular.“, explicou Escaño.
No entanto, é preciso saber escolher o que comer. Dois
fatores são importantes: a qualidade do alimento e a quantidade de calorias e
nutrientes que o exercício requer.
Para quem treina de manhã, o ideal seria tomar café da manhã cerca de duas horas e meia
antes dos exercícios. Mas como isso realidade está distante da realidade da
maioria das pessoas, Escaño recomenda a ingestão de uma pequena porção de
alimentos de fácil digestão cerca de 30 minutos antes da atividade física.
“Uma fruta como uma banana, ou um laticínio desnatado, opções
que não sejam muito gordurosas. Também pode ser uma torrada ou uma barra de
cereais”, recomenda o nutricionista.
Já os treinos em jejum,
segundo Escaño, são mais indicados para atletas de alto rendimento, que já
estão acostumados com o esforço elevado. “Eles partem do princípio de que
têm uma condição física superdesenvolvida e, já próximo ao limite de suas
possibilidades, buscam um elemento que os permita melhorar ainda
mais”.fonte:vejasaude foto:portaldaholanda
É MELHOR SE EXERCITAR ANTES OU DEPOIS DO CAFÉ DA MANHÃ?
Reviewed by Jorge Schalgter Leal
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19:54
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