7 AUTOEXAMES MUITO SIMPLES PARA VERIFICAR SUA SAÚDE
1 - MEDIR A CINTURA - Estar com as medidas da cintura acima do recomendado indica uma
concentração de gordura na região. O acúmulo de gordura no abdômen se relaciona
com diversas disfunções metabólicas, que elevam o risco de hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto.
Quando associados, esses fatores de risco elevam as chances de doenças
cardíacas e diabetes. "As recomendações atuais são as de que a
circunferência abdominal não ultrapasse 102 cm nos homens ou 88 cm nas mulheres",
afirma o cardiologista Raffael Fraga, do Núcleo de Cardiologia do Hospital
Samaritano de São Paulo. Para fazer essa medida, explica o profissional, basta
posicionar uma fita métrica em volta do abdômen, na altura do umbigo, mantendo
a barriga relaxada e tendo o cuidado de verificar se em toda a sua extensão a
fita está paralela ao plano do chão. Caso você esteja acima do indicado, é
necessário ir ao médico fazer alguns exames de rotina e procurar um plano de
emagrecimento e atividade física.
2 - FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO - Podemos medir a frequência da pulsação
arterial pressionando estes locais com os dedos indicador e médio. "A
medida da pulsação arterial deve ser realizada acompanhando e contanto os
pulsos de um minuto completo", afirma o cardiologista Raffael. A
frequência cardíaca em repouso é um parâmetro utilizado para avaliar o grau de
condicionamento físico da pessoa, além de poder representar a presença eventual
de alguma patologia. "Essa contagem habitualmente é feita em repouso pela
manhã antes de sair de cama, em deitado de barriga para cima, e por 3 ou 4 dias
diferentes, calculando-se a média", explica o cardiologista Hélio
Castello, e diretor da clínica Angiocardio.
A medida
ideal está entre 60 e 80 batidas por minuto (bpm), porém a pessoa pode ser
absolutamente saudável com frequências maiores ou menores - quem determinará
isso é o médico. Segundo os especialistas, uma frequência entre 80 e 100
seria considerada como limítrofe e acima de 100 bpm uma frequência aumentada,
que recebe o nome de taquicardia. Frequência cardíaca abaixo de 60 bpm pode ser
verificada em pessoas que praticam esporte ou atletas. Frequências cardíacas
muito baixas devem ser avaliadas para descartar problemas cardíacos.
3 - FREQUÊNCIA DO SONO - Excesso de trabalho,
estresse, insônia, acúmulo de tarefas e distúrbios do sono são alguns dos
vilões mais comuns de uma boa noite de descanso. Segundo a Academia Brasileira
de Neurologia, pelo menos um desses sintomas diurnos abaixo é relatado nas
pessoas com sono insuficiente:
- Fadiga;
- Déficit de atenção,
concentração e memória;
- Disfunção social
e/ou baixa produção escolar;
- Distúrbio do humor e
irritabilidade;
- Sonolência diurna;
- Redução de energia
para as tarefas diárias e desmotivação;
- Predisposição a
erros e acidentes no trabalho e no trânsito;
- Tensão, dor de
cabeça ou sintomas gastrintestinais devido à perda de sono e estresse.
Os critérios
utilizados são o de tempo, frequência e período - conhecido como regra TFP.
"O tempo que uma pessoa demora para dormir ou voltar a dormir não deve ser
superior a 30 minutos", explica a neurologista Rosa Hasan, responsável
pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz. Além disso, essa dificuldade em
iniciar ou manter o sono indica um problema se ocorrer pelo menos três vezes
por semana e já deve estar ocorrendo há pelo menos seis meses. Esse é um bom
indicativo para buscar tratamentos para insônia.
4 - ALTERAÇÃO NA MEMÓRIA - A fluência verbal aparece alterada em
pessoas com diversos distúrbios patológicos, tais como Alzheimer, esquizofrenia
e depressão. Isso porque a
prova de fluência verbal mostra como está a capacidade do indivíduo de
armazenar informações, recuperá-las e organizá-las. O teste de fluência verbal
funciona da seguinte forma: a pessoa deve dizer o maior número de palavras
possíveis dentro de um tema num período de tempo fixado. Existe o teste com a
evocação de palavras que começam com uma letra específica ou teste por
categoria, com a geração de palavras de certa classe semântica como, por
exemplo, "animais" e "frutas".
Além da
velocidade para encontrar as palavras ser um índice importante de avaliação, os
erros devem ser cuidadosamente analisados, como repetições, inclusão de outras
letras ou categorias e troca de palavras. Além disso, a generalização de
palavras dentro de subcategorias também indica um bom andamento da acuidade
mental. Por exemplo: na categoria "animais" a pessoa pode começar
pelos felinos (gato, tigre, pantera, etc) e depois passar para as aves
(canário, pavão, galinha, pato) - indicando que ela se organizou mentalmente em
subcategorias, fazendo associações.
5 - ALTERAÇÃO NA COR DA AXILA E
PESCOÇO - Alteração
de coloração nas dobras das axilas, acompanhada de escurecimento da parte
posterior do pescoço, pode aparecer em pessoas com obesidade e de pele
morena. "Esta alteração chama acantose nigricans e está associada ao risco
de diabetes, pois reflete um estado de resistência insulínica", diz a
endocrinologista Roberta Frota, do Hospital 9 de Julho. Está relacionada a uma
proliferação de melanócitos na pele, que ocorre pela resistência insulínica.
"Ela é mais comum no excesso do peso porque a insulina produzida pelo
pâncreas não consegue agir adequadamente devido à obesidade", explica.
Portanto, as manchas podem ser um indicativo de risco para diabetes. Observe a
região uma vez por mês após o banho e, na presença de alteração com outros
sintomas associados, como casos de diabetes na família, vontade de urinar
diversas vezes e sede insaciável, procure um médico e peça exames de glicemia.
6 - PELE - Examinar sua pele
periodicamente é uma maneira simples e fácil de detectar precocemente o câncer de pele. Com a ajuda de um espelho, o
paciente pode enxergar áreas que raramente consegue visualizar. "É
importante observar se há manchas que coçam, descamam ou sangram e que não
conseguem cicatrizar, além de perceber se há pintas que mudaram de tamanho, forma
ou cor", explica a dermatologista Tatiana Steiner, da Sociedade Brasileira
de Dermatologia. O diagnóstico precoce é muito importante, já que a maioria dos
casos detectados no início apresenta bons índices de cura. "Por isso, como
regra geral, qualquer novo sinal na pele ou mudança em uma pinta/mancha que já
existia deve servir de alerta para procurar um dermatologista", diz a
especialista. É importante procurar um médico sempre que notar uma nova lesão,
ou quando uma lesão antiga tiver algum tipo de modificação. Existe uma regra
didática para os pacientes, chamada ABCD, cujo objetivo é reconhecer uma lesão
suspeita de câncer de pele. Veja os critérios abaixo, que devem aparecer todos
juntos:
- Assimetria: imagine
uma divisão no meio da pinta e verifique se os dois lados são iguais. Se
apresentarem diferenças deve ser investigado
- Bordas irregulares:
verifique se a borda está irregular, serrilhada, não uniforme
- Cor: verificar se há
várias cores misturadas em uma mesma pinta ou mancha
- Diâmetro: veja se a
pinta ou mancha está crescendo progressivamente.
7 - GRÂNULOS NAS PÁLPEBRAS,
JOELHO OU COTOVELO - Nódulos amarelados nesses locais podem significar um acúmulo de
gordura. No autoexame, vemos nódulos que podem ser pontos minúsculos ou ter
diâmetro superior a 5 cm. "Os xantelasmas (grânulos nas pálpebras) e os
xantomas (grânulos no cotovelo, joelhos e articulações) podem estar
relacionados a elevados níveis de colesterol e triglicérides no sangue",
diz a endocrinologista Roberta. Quando há um elevado nível de gorduras no
sangue, elas podem acabar se depositando nesses locais. De acordo com a
especialista, há uma predisposição genética para esse problema. Dessa forma, na
presença desses grânulos é importante procurar um médico para fazer exames de
colesterol e triglicérides, principalmente se você apresenta histórico familiar
do problema e obesidade. Fonte: minhavida
7 AUTOEXAMES MUITO SIMPLES PARA VERIFICAR SUA SAÚDE
Reviewed by Jorge Schalgter Leal
on
20:29
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